Постановление Правительства Пензенской области от 29.10.2007 № 728-пП
О производственной гимнастике и регламентированных перерывах на предприятиях и в организациях Пензенской области
ПРАВИТЕЛЬСТВО ПЕНЗЕНСКОЙ ОБЛАСТИ ПОСТАНОВЛЕНИЕ от 29 октября 2007 г. N 728-пП г. Пенза О производственной гимнастике и регламентированных перерывах на предприятиях и в организациях Пензенской области На основании Трудового кодекса Российской Федерации (споследующими изменениями), Федерального закона от 30.03.1999 N 52-ФЗ"О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения" (споследующими изменениями), принимая во внимание Методическиерекомендации от 19.09.2006 МР 2.2.9.2128-06 "Комплексная профилактикаразвития перенапряжения и профессиональных заболеваний спины уработников физического труда", в целях предотвращения неблагоприятноговоздействия на организм работников вредных факторов и условий,сопровождающих их производственную деятельность, руководствуясьЗаконом Пензенской области от 22.12.2005 N 906-ЗПО "О ПравительствеПензенской области" (с последующими изменениями), ПравительствоПензенской области п о с т а н о в л я е т: 1. Рекомендовать организациям, финансируемым из бюджетаПензенской области, установить специальные перерывы, обусловленныетехнологией, организацией производства и условиями труда, которыевключаются в рабочее время, для активного отдыха с выполнениемприлагаемых примерных комплексов производственной гимнастики,утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сферезащиты прав потребителей и благополучия человека, Главнымгосударственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006. Порядок и продолжительность указанных перерывов определитьправилами внутреннего трудового распорядка. 2. Рекомендовать органам местного самоуправления муниципальныхобразований Пензенской области, работодателям подготовить аналогичныенормативные правовые акты. 3. Настоящее постановление опубликовать в газете "Пензенскиегубернские ведомости". 4. Контроль за исполнением настоящего постановления возложить назаместителя Председателя Правительства Пензенской областиЕ.А.Столярову. Губернатор Пензенской области В.К.Бочкарев __________________ Приложение к постановлению Правительства Пензенской области от 29 октября 2007 г. N 728-пП Примерный комплекс N 1 упражнений для производственной гимнастики, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006 1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. С шагомправой вперед, левая нога - сзади на носке, руки вверх - вдох. 2.Согнув руки, стараться положить ладони на лопатки, прогнуться,посмотреть вверх. 3. Руки вверх, потянуться. 4. Исходное положение -выдох. Темп медленный. Повторить по 4 раза с каждой ноги. 2-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. Споворотом вправо, правую руку вверх, вдох. 2. Исходное положение,другой назад, правую руку вниз, выдох. 3-4. То же в другую сторону.Темп средний, повторить по 4 раза каждой рукой. 3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Правуюногу на носок, руки вверх. 2-3. Сгибая руки за голову, два пружинящихнаклона вправо. 4. Исходное положение. 5-8. То же влево. Темп средний.Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз. 4-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1.Полуприсед, руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. Исходноеположение. 3. Присед, хлопок над головой. 4. Исходное положение. Темпсредний. Дыхание равномерное. Повторить 8-12 раз и перейти на ходьбу20-30 с. 5-е упражнение. Исходное положение - стойка ноги врозь. 1. Рукиза спину, прогнуться. 2. Наклон вперед. 3. Расслабить мышцы плечевогопояса и рук, дать рукам соскользнуть со спины. 4. Исходное положение.Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз. 6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. Махомподнять руки вперед - вверх, кисти расслаблены. 2. Броситьрасслабленные руки вниз - назад до отказа. 3-4. То же. Темп средний.Дыхание равномерное. Повторить 4-5 раз. 7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка, руки вверх.1. Правую руку на пояс, левую - перед грудью. 2. Левую руку на пояс,правую - перед грудью. 3. Руки к плечам, правую ногу на носок. 4.Исходное положение. Начать медленно, постепенно ускоряя до среднего.Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз, чередуя ноги. Примерный комплекс N 2 производственной гимнастики для лиц, выполняющих физическую работу общего характера, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006Ходьба - 24 счета.1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1 - левую руку в сторону;2 - правую руку в сторону;3 - поднимаясь на носки, прогнуться (вдох);4 - "уронить" руки, расслабиться.2-е упражнение. Исходное положение - основная стойка руки на пояс.1 - выпад влево, наклон вправо;2 - исходное положение;3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1 - руки в стороны вверх, подтянуться - вдох;2 - руки свободно за спину, поворот вправо;3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.4-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1-2 - полуприсед, руки вперед;3-4 - исходное положение, 6-8 раз.5-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1 - мах правой ногой влево, руки вправо;2 - исходное положение;3-4 - то же в другую сторону; 8 счетов - ходьба.6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1 - руки вверх;3-4 - потрясти кистями;4 - "уронить" руки, выдох через рот, со звуком "ух" - 4 раза.7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.1 - согнуть левую ногу назад, правой рукой взяться за голени;2 - исходное положение левая рука произвольно;3 - согнуть левую ногу вперед, руками взяться за голень;4 - исходное положение;5-8 - то же с другой ноги, 3-4 раза;1-4 - обозначая шаг на месте, выполнить поворот на 360 градусов сзакрытыми глазами;5-8 - то же в другую сторону. Восстановительно-профилактический комплекс N 3 упражнений после выполнения тяжелого физического труда, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006 1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. На счет 1-2 - руки в стороны, поднимая плечи; 3-4 - слегка наклоняясь вперед, опустить плечи, "уронить" руки,дав им свободно качаться. Повторить 3-4 раза. 2-е упражнение. Исходное положение - стоя, придерживаясь двумяруками за опору. Мышцы спины расслаблены. 1 - левую ногу в сторону и встряхнуть ее; 2 - расслабляя мышцы, мах левой ногой вправо с легким "мазком"ступней об пол; 3 - мах влево; 4 - исходное положение. Повторить 3-4 раза. Затем то же правой ногой. 3-е упражнение. Исходное положение - сидеть, удобно опершисьспиной. 1 - приподнять правую ногу и встряхнуть ее; 2 - то же левую ногу; 3-4 - наклониться вперед, облокотившись на бедра. Сидеть врасслабленном состоянии 5-10 с. 4-е упражнение. Исходное положение - сидя или стоя, выполнитьсамомассаж спины и поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5мин. 5-е упражнение. Исходное положение - сидя. Выполнить самомассажшеи, плеч /поглаживание и растирание/ 1-1,5 мин. 6-е упражнение. Исходное положение - сидя, расслаблено, руки набедрах, кисти сплетены. 1-2 прогнуться, руки вверх, ладони повернуть кверху; 3-4 разъединяя кисти, дугами в стороны, исходное положение.Повторить 4-6 раз. 7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1 - руки вперед; 2 - наклон вперед, руки махом назад; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз. Комплекс упражнений N 4 для снятия утомления у пользователей ПЭВМ, утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006 Комплексы упражнений для глаз Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана приритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз. Вариант 1 1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4,затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет1-6. Повторить 4-5 раз. 2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. Доусталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль насчет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксироватьвзгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6.Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взглядавлево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза. 4. Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налевовниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз ипосмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. Вариант 2 1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широкораскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевестивзгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговыедвижения глазами вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону:вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить4-5 раз. 4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; после чего аналогичным образомвниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагоналив одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6. Повторить3-4 раза. Вариант 3 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, насчет 10-15. 2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами,посмотреть направо на счет 1-4, затем налево на счет 1-4 и прямо насчет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 иперевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз нарасстояние 25-30 см, на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет1-6. Повторить 4-5 раз. 4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правуюсторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы,посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза. КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. Посодержанию ФМ различны и предназначаются для конкретного воздействияна ту или иную группу мышц или систему организма в зависимости отсамочувствия и ощущения усталости. Физкультминутка общего воздействия может применяться, когдафизкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности. 1. ФМ общего воздействия 1. И.п. - о.с. 1-2 - встать на носки, руки вверх - наружу,потянуться вверх за руками. 3-4 - дугами в стороны руки вниз ирасслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед.Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед, 1 - поворот туловищанаправо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3-4 -то же в другую сторону. Упражнения выполняются размашисто, динамично.Повторить 6-8 раз. Темп быстрый. 3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками,притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3-4- то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. ФМ общего воздействия 1. И.п. - о.с. 1-2 - дугами внутрь два круга руками в лицевойплоскости. 3-4 - то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темпсредний. 2. И.п. - стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс.1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловищанаправо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То жев другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны. 2 - двапружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 - и.п. 1-4 - то же влево.Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. 3. ФМ общего воздействия 1. И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2-3 - руки в стороныи вверх, встать на носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз снебольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки согнутые вперед, кисти вкулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2- и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание незадерживать. 4. ФМ общего воздействия 1. И.п. - руки в стороны. 1-4 - восьмеркообразные движенияруками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящихдвижения тазом вправо, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 - и.п.Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание незадерживать. 3. И.п. - о.с. 1 - руки в стороны, туловище и голову повернутьналево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 разв каждую сторону. Темп медленный. ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ: Наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие настенки шейных кровеносных сосудов, повышают их эластичность;раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение кровеносныхсосудов головного мозга. Дыхательные упражнения, особенно дыханиечерез нос, изменяют их кровенаполнение. Все это усиливает мозговоекровообращение, повышает его интенсивность и облегчает умственнуюдеятельность. 1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, головунаклонить назад. 2 - локти вперед. 3-4 - руки расслабленно вниз,голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1 - мах левой рукойназад, правой вверх - назад. 2 - встречными махами переменитьположение рук. Махи заканчивать рывками руками назад. Повторить 6-8раз. Темп средний. 3. И.п. - сидя на стуле. 1-2 отвести голову назад и плавнонаклонить назад. 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1-2 - круг правой рукойназад с поворотом туловища и головы направо. 3-4 - то же левой рукой.Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны, ладони вперед, пальцыразведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.2 - и.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - сидя на стуле, руки на пояс. 1 - повернуть головунаправо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. 3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую рукузанести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - тоже правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - о.с. Хлопок в ладоши за спиной, руки поднять назадвозможно выше. 2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши впередна уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3- голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения 1. И.п. - стоя или сидя. 1 - руки к плечам, кисти в кулаки,голову наклонить назад. 2 - повернуть руки локтями кверху, головунаклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - стоя или сидя, руки в стороны. 1-3 - три рывкасогнутыми руками внутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 - и.п.5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый. 3. И.п. - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - головунаклонить влево. 4 - и.п. 5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 -голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК Динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабленияотдельных мышечных групп плечевого пояса и рук, улучшаюткровоснабжение, снижают напряжение. 1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук 1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6- 8 раз, затем пауза 2-3 с, расслабить мышцы плечевого пояса. Темпмедленный. 2. И.п. - руки согнуты перед грудью. 1-2 - два пружинящих рывканазад согнутыми руками. 3-4 то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз.Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-4 - четыре последовательных кругаруками назад. 5-8 - то же вперед. Руки не напрягать, туловище неповорачивать. Повторить 4-6 раз. Закончить расслаблением. Темпсредний. 2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук 1. И.п. - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед иназад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - о.с. 1-4 - дугами в стороны руки вверх, одновременноделая ими небольшие воронкообразные движения. 5-8 - дугами в стороныруки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темпсредний. 3. И.п. - тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 - свести вперед,голову наклонить вперед. 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный. 3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук 1. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони кверху. 1 -дугой кверху расслабленно правую руку влево с хлопками в ладони,одновременно туловище повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - то же в другуюсторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. - о.с. 1 - руки вперед, ладони книзу. 2-4 -зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 - руки вперед. 7-8 -руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - о.с. 1 - руки свободно махом в стороны, слегкапрогнуться. 2 - расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки иприподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук 1. И.п. - о.с. 1 - дугами внутрь, руки вверх - в стороны,прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед.3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 2. И.п. - руки к плечам, кисти в кулаках. 1-2 - напряженноповернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльнойстороной вперед. 3 - руки расслабленно вниз. 4 - и.п. Повторить 6-8раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний. 3. И.п. - о.с. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 -переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленноопустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темпсредний. ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ Физические упражнения для мышц ног, живота и спины усиливаютвенозное кровообращение в этих частях тела и способствуютпредотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности внижних конечностях. 1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног 1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п.3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный. 2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклонвперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговыедвижения тазом в одну сторону. 4-6 - то же в другую сторону. 7-8 -руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темпсредний. 2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног 1. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки дугами внутрь, вверх встороны. 2 - толчком левой приставить ногу, дугами внутрь руки вниз.3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. - о.с. 1-2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед- в стороны. 3 - встать на правую, мах левой назад, руки вверх. 4 -приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 - то жес махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рукаскользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх. 3-4 -и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног 1. И.п. - руки скрестно перед грудью. 1 - взмах правой ногой всторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же в другуюсторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. - стойка ноги врозь пошире, руки вверх - в стороны. 1 -полуприсед на правой, левую ногу повернуть коленом внутрь, руки напояс. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темпсредний. 3. И.п. - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотомтуловища направо. 2 - мах руками налево с поворотом туловища налево.Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадомправой. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног 1. И.п. - стойка ноги врозь, руки вправо. 1 - полуприседая инаклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловищеи передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками влево. 2 - то же вдругую сторону. Упражнения выполнять слитно. Повторить 4-6 раз. Темпсредний. 2. И.п. - руки в стороны. 1-2 присед, колени вместе, руки заспину. 3 - выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 -и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернутьтаз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотовплечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ Физкультурная пауза (ФП) - повышает двигательную активность,стимулирует деятельность нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной имышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственнуюработоспособность. Физкультурная пауза 1 Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение(и.п.) - основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед, ладони книзу. 2 -руки в стороны, ладони кверху. 3 - встать на носки, руки вверх,прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - ноги врозь, немного шире плеч. 1-3 наклон назад, рукиза спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки за голову, повороттуловища направо. 2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед,голову назад. 3 - выпрямиться, руки за голову, поворот туловищаналево. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темпсредний. 4. И.п. - руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 -и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону.Повторить 6 раз. Темп средний. Физкультурная пауза 2 Ходьба на месте 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Руки заголову. 1-2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 -опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед.Повторить 6-8 раз. Темп медленный. 2. И.п. - о.с. 1 - шаг вправо, руки в стороны. 2 - повернутькисти ладонями вверх. 3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - рукидугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 -то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед кправой ноге, хлопок в ладони. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону.Повторить 6-8 раз. Темп средний. 4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или напоясе. 1-3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменитьположение ног. 5-7 - то же, но правая нога впереди левой. Повторить4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний. 5. И.п. - стойка ноги врозь пошире. 1 - с поворотом туловищавлево наклон назад, руки назад. 2-3 - сохраняя положение туловища вповороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 - и.п. 5-8 - тоже, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.Темп медленный. 6. И.п. - придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захвативрукой за голень. 1 - вставая на левый носок, мах правой ногой назад,правую руку в сторону - назад. 2 - и.п. 3-4 - то же, но согнуть левуюногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 7. И.п. - о.с. 1 - руки назад в стороны, ладони наружу, головунаклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8раз. Темп медленный. Физкультурная пауза 3 1. Ходьба не менее 20-30 с. Темп средний. 1. И.п. - о.с. Правойрукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4- руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный. 2. И.п. - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху.2 - с поворотом туловища направо дугой кверху левую руку вправо схлопком в ладони. 3 - выпрямиться. 4 - и.п. 5-8 - то же в другуюсторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 3. И.п. - стойка ноги врозь. 1-3 - руки в стороны, наклон впереди три размашистых поворота туловища в стороны. 4 - и.п. Повторить 6-8раз. Темп средний. 4. И.п. - о.с. 1-2 - присед, колени врозь, руки вперед, 3-4 -встать, правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую заголову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный. 5. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки вверх,два пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону.Повторить 4-6 раз. Темп средний. 6. И.п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 -мах правой ногой вперед. 2 - мах правой ногой назад, захлестываяголень. То же проделать левой ногой. Повторить по 6-8 махов каждойногой. Темп средний. 7. И.п. - о.с. 1-2 - правую ногу назад на носок, руки слегканазад с поворотом ладоней наружу, голову наклонить назад. 3-4 - ногуприставить, руки расслабленно опустить, голову наклонить вперед. 5-8то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.